unoszenie biceps

WEEKEND Maraton pracy się powoli kończy, więc teraz wypiski częściej. Tak to wygląda obecnie. 88 kg- 89,5 kg Udo: 64->65 Brzuch 90/90 Klatka:119/122 Biceps:43,5/44.5 https://iv.pl/images/48d2b753e4ac9d451772b23a23ec483d.jpg https://iv.pl/images/8c7df12b0e84c9d661da096ee3a460a4.jpg https://iv.pl/images/894bd39072925bdda571e2dc13446ace.jpg [...]

[...] żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres powtórzenia 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 zaczynam Boczne i Tylne aktony aka Garcia KAPTUR WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" GRYFEM 12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW [...]

kk... nie wiedzialem co z tych cwiczen na biceps usunac ;/ co Ty na to? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze [...]

[...] sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą [...]

[...] na klatke 20x - 2x brzuch (nogi uniesione) 20x - 2x brzuch skręty ze sztangielką 20x II Dzień - 4x martwy ciąg 12x / - 4x unoszenie sztangi w opadzie 12x / 2 min - 4x unoszenie sztangielek w opadzie 12x / - 3x biceps modlitewnik(duży kąt) 12x / - 3x biceps [...]

[...] - podciągnie z kippingu 3x - wznosy nóg 5x - narciarz z gumą 30x - zwis jednorącz po 5x na rękę - sprinter start trx 10x na nogę - monster walk 25,x na stronę 3 serie: - unoszenie nóg na ławce 12x - woodchopper z gumą 10x na stronę 2x obwód trx - rozpiętki 10x - rozjazd 8x - otwieranie gazety 10x - biceps 10x - triceps 10x Fajny trening, [...]

[...] nogach 5. brzucha spiecia Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. wspięcia na palce 3. Triceps ściaganie drązka 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka 5. unoszenie ramion na boki stojąc obj.: Sa trzy obiegowki. A , B, C Kazda obiegowka ma 5 cwiczen. Twoim zadaniem jest zrobic bez przerwy 3 * A, 2 min przerwy, 3*B, 2 min [...]

[...] w wiośle też całkiem dobrze, ciężary zostały jak w zeszłym tyg i dzisiaj dużo lepiej to wyglądało. w podciąganiu sztangi lekki zapas ale chyba troche zwaliłem technicznie. unoszenie ramion robione pierwszy raz w tym planie więc nie szalalem poza tym tu ciezar nie musi byc duzy zeby to poczuć. w bicepsie mialem dolozyc 1-2kg ale sie spieszylem i [...]

[...] w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: [...]

[...] 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: - wyciskanie hantelkami - unoszenie ramion z hantelkami na boki 4 biceps: -wznoszenie sztangi prostej w rozstawie dłoni na szerokość barków -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -pompki na poręczach [...]

[...] zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie siedzadz/lezac + prostowanie w opadzie naprzyklad. Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze sztanga 8x12 Nogi: przysiad 12-10-8-6-6 prostowanie nog na maszynie [...]

[...] ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 [...]

[...] ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 [...]

[...] porządku:-D TRENING:skoncentrowany na fazie negatywnej ruchu /3-4sek/ z zatrzymaniem, nigdy wcześniej aż tak się nie bawiłem:-D i od tygodnia poleciałem tak: Id - barki unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15 łączona unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15 łączona unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] /progresja • Rozpiętki 2s po 12 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 progresja(przednie, boczne, trójgłowe) • unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/ stały (środkowe) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 BRZUCH: - Brzuch - ABS II Piątek DZIEŃ II (Przerwy między seriami 1,30 min [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x [...]